・とにかくモヤモヤする、とにかく今すぐなんとかしたい
・なんとなく、ずっとモヤモヤしている、、、
こんな悩みありませんか？
私自身、あります、、、
理不尽のオンパレードで、徒労と披露を交互に味わい続けるイメージです、、、。
モヤモヤを感じる機会も多く、また、ずっとモヤモヤしている感覚もあり、正直困っていました。
そこで、世の中でいわれる「ストレス解消法」を一通り試すと、モヤモヤと解消法の相性のようなものも見えてきました。
本日は、そんな研究（？）の結果を皆様にシェアしたいと思います。
この記事の内容
モヤモヤには種類がある
・瞬間的モヤモヤ
・累積的モヤモヤ
・瞬間的モヤモヤの解消法
①紙に書き出す
②体を動かす
③好きなモノを摂取する
・累積的モヤモヤの解消法
①朝散歩
②瞑想
③睡眠
※チートDAYをつくる
モヤモヤには種類がある
モヤモヤには、じつは種類があります。
瞬間的モヤモヤと累積的モヤモヤです。
まずは、この事実を理解することが大事です。
なぜなら、種類によって解消法が異なるからです。
自分なりのストレス解消法があるかと思います。
でも状況によって効きにくく感じることもありますよね。
その原因こそ、モヤモヤの種類です。
モヤモヤの種類とそれぞれの解決方法
瞬間的モヤモヤ：
その名の通、高ストレスの刺激がおき、瞬間的に強大なモヤモヤが発生します
・理不尽におこられた
・急な仕事をふられた
・電車がとまった
などなどです。
解消の方向性は。即時性になります。
すぐに効く何かが大事になります。
【解決方法】
①紙に書き出す
②体を動かす
③好きなモノを摂取する
①紙に書き出す
とにかく、何にモヤモヤしているのか？を紙に書き出していきます。
頭の中でぐるぐると、悩みを巡らせている状態が一番よくありません。
あたまの中のものを一度全部外に出すイメージで書き出していきます。
②体を動かす
瞬間的なモヤモヤを解消するには、フィジカルな行為も大事です。
いろんな感情が押し寄せてきて、頭が重く感じるときは体を動かすことが効果的です。
激しい運動をする必要はなく、１０分くらい散歩をするだけでもOKです。
③好きなモノを摂取する
好きな食べ物や、漫画・映画など、自分が好きなモノに触れるとモヤモヤも治まってきます。
忙しい中でも、思い切って時間をつくり、好きなモノに触れる時間にすることをおすすめします。
累積的モヤモヤ：
出来事が積み重なって、常に感じるようになるのが累積的モヤモヤです。
「なんとなくのモヤモヤする」というのが続く状態です。
・忙しい日々が続く
・頑張っている自覚がある
・自分の時間が取れていない
など、蓄積されてモヤモヤが形成されます。
【解決方法】
①睡眠
②朝散歩
③瞑想
※チートDAYをつくる
①睡眠
一番大事なことは、睡眠です。
いくら優秀な人でも、寝不足だと力を発揮できないように、睡眠は心身ともにパフォーマンスに影響を及ぼします。
・仕事が多少残っている
・夜やりたいことがある
こんな時でも思い切って寝てしまうことがポイントです。
最適な睡眠時間は人によって異なりますが、多くの人の場合7時間くらいは眠った方が良い
と言われています。
②朝散歩
起きてすぐにやることとして朝散歩があります。
家の周りを１５分から２０分くらい歩きます。
朝に太陽を浴びながら、均等なリズムで運動ができます。
朝の太陽はリセット効果があり、夜自然と眠くなる効果もあります。
③瞑想
自分の頭の中を掃除するイメージで、瞑想をします。
瞑想と行っても、特別なことをする必要はありません。
座りやすい格好ですわり、目を閉じて呼吸に集中する。
これだけで、十分です。
瞑想をしていると
・あれやらなきゃな
・そういえば、この件はどうするんだっけ
と、様々な雑念が浮かんできます。
浮かばせてはいけないと、思うのではなく、雑念を無視することが大事です。
モヤモヤとは、頭の中の雑念を追い掛け続けている状態とも言えます。
なので、追い掛けず、無視するという姿勢が身につくと大分楽になります。
私は、朝に１５分。
隙間時間にも５分ほど行っています。
※チートデイをつくる
①から③を実践すると、心が落ち着きます。
累積的なモヤモヤも晴れていく、そんな感覚にたどり着きます。
しかし、①から③を毎日やらねばと誇示すると、逆にそれがモヤモヤの種になったりします笑
なので、出来ないときは無理してやらない。
たまには、リズムを崩すチートDAY（＝何でもOKな日）をつくると良いです。
固執しすぎないことが大事ですね。
参考本
ストレスフリー超大全
凄く良い本です。
ストレスを無くすのではなく、ストレスから自由になるというコンセプトも良いです。
そのためのスキルが網羅されていて、読んですぐに実践できることばかりです。
この本の中でも、強くおすすめされていたのが
「朝散歩」です。
私も、この本を読んで始めました。
まとめ
モヤモヤの種類（瞬間的/累積的）を知り、対策を打つことで、大分気持ちが晴れやかになります。
モヤモヤの一番の原因は、邪念を頭の中で追い掛け続けることにあります。
頭をすっきりさせる
そんなイメージで、ご紹介した手法を活用いただけると嬉しいです。
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